# 百日筑基 · 100-Day Foundation — Full Content

> Daoist practice tutorials plus a cultivation log: movement, sitting and mindful living. Every stage teaches what and how to practice; log each session as you go. Take one hundred days to root body and mind.

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## 为何是一百天 Why One Hundred Days

丹经有云：百日筑基。一百天，足以让静坐成为呼吸一般自然的事。

- 每日静坐：凝神轻守下丹田 20-40 分钟，从杂念纷飞到心平气和。
- 循序渐进：每 10 天一个阶段，火候步步升腾，你知道每天练什么、为什么。
- 功夫可见：进度环、热力图、里程碑，每一步功夫都有凭证。

## 每日功课 Daily Practice

每天三十分钟，如此修行。不求猛进，只求日日不断。

- 动功晨练：八段锦或站桩 10-20 分钟，升发阳气，活络筋骨。
- 静坐守中：静坐 20-40 分钟，凝神轻守下丹田，不引气、不贪功。
- 摄养自查：起居饮食禁忌自查，记录状态分，护持精气神。
- 睡前日志：三五句记下今日所感，功在日积，慧由定生。

## 修行图鉴 Practice Companion

轻量、无广告、数据完全属于你。你的功课，皆有凭证。

- 打卡环：百日进度圆环，日日圆满可见。
- 热力图：最近一百天的打卡轨迹，一目了然。
- 里程碑：每 10 天一关，过关即见证。
- 共修圈：与道友同行，看动态与排行。独行快，众行远。
- 导师陪伴：认证导师看着你的每一步，为你批注加油。
- 数据归你：打卡与日志完全属于你，随时导出备份。

## 常见问题 FAQ

Q: 什么是百日筑基？

A: 以 100 天为一个周期的道家入门功夫：动功（八段锦、站桩）+ 静坐（凝神轻守下丹田）+ 摄养禁忌自查。前 90 天只守丹田、不引气，循序渐进，打好身心根基。

Q: 零基础可以练习吗？

A: 可以。第一阶段从每次 20 分钟的静坐与 10 分钟动功开始，跟着每日任务走即可。若百日之后出现气感征验，请务必寻访明师面授，切勿自行引气。

Q: 每天要花多少时间？

A: 约 30 分钟：动功 10-20 分钟，静坐 20-40 分钟，加上摄养自查与简短日志。

Q: 中断一天，进度会清零吗？

A: 不会。打卡进度与累计天数都会保留，中断后会收到提醒，随时可以继续。第 1 天，从今天开始就好。

Q: 需要付费吗？

A: 基础打卡、进度统计、共修圈等核心功能免费使用。认证导师陪伴的费用由你与导师自行协商，平台不抽成。

Q: 我的数据归谁所有？

A: 完全属于你。可在「我的 → 导出数据」导出 JSON 备份并随时恢复，也可以注销账号彻底删除全部数据。